Mindfulness – bytie v prítomnom okamžiku
Mindfulness je náš stav mysle, kedy všetku svoju pozornosť sústredíme na prítomný okamžik. Vypneme náš rozum, naše myšlienky a vnímame svoje pocity tu a teraz. Nazýva sa to aj meditácia všímavosti. Ide o uvedomenie si toho, čo vnímame a cítime v prítomnosti bez toho, aby nám náš rozum hovoril, čo a ako máme robiť, bez predsudkov, bez strachu, bez posudzovania.
Mindfulness (meditácia všímavosti) vs. meditácia
Skúšali ste už meditáciu? O meditácii sa dnes veľa hovorí. Mnohí ju odsudzujú a vnímajú ju ako súčasť ezoteriky. Je pritom vedecky dokázané, že meditácia ako taká, má pozitívny účinok na našu myseľ i telo. Meditácia, ktorú poznáme ako duchovnú praktiku je zameraná viac na spojenie nášho tela, rozumu a vyššieho JA alebo ducha do jedného celku, do jednoty. Je to splynutie s hĺbkou nášho vnútra. Je to pocit splynutia s nekonečnom.
Mindfulness je stav všímavosti svojich pocitov, ktoré prežívame v prítomnosti. Rovnako ako pri štandardnej meditácií, je jej cieľom odbúrať naše neustále plynúce myšlienky, ale s cieľom prežívať prítomnosť. Vnímať pocity našimi zmyslami, našim fyzickým telom a prežívať autentickú realitu každého okamžiku.
Je to starodávna tradícia, ktorú je ľahké sa naučiť, no ťažšie je zotrvať a praktizovať ju pravidelne. Ak vás tento malý „háčik“ neodradí, budete mať v rukách ďalší mocný nástroj na šťastnejší život.
Aké sú benefity mindfulness alebo meditácie všímavosti?
Podľa doterajších štúdií má mindfulness alebo všímavý stav mysle hneď niekoľko výhod:
- zvyšuje našu schopnosť odolávať stresu
- pomáha nám lepšie zrelaxovať
- pomáha nám odbúravať a zmierňovať bolesť
- znižuje krvný tlak
- zvyšuje našu imunitu
- zlepšuje našu schopnosť sústrediť sa
- zlepšuje našu pamäť, úroveň bdelosti a kreativitu
- pomáha nám odbúravať strach a obavy
- zlepšuje našu empatiu a vzťahy
- znižuje psychické problémy
Vedeli ste, že pravidelné praktizovanie po určitú dobu, nám môže doslova zmeniť štruktúru nášho mozgu tak, že budeme zažívať viac pozitívnych emócií? Tým zoznam pozitívnych účinkov ale ani zďaleka nekončí. Meditácia všímavosti – všímaveho stavu mysle nám dokonca pomáha spojiť sa s našimi emóciami a po nejakom čase môže zvýšiť náš pocit šťastia a optimizmu a dokonca i náš zmysel pre spiritualitu. Pomáha nám prijať to, akí sme a zvýšiť v nás pocit naplnenia a spokojnosti so životom. Zvyšuje pocit empatie a súcitu a tým zlepšuje náš vzťah s ostatnými ľuďmi.
Čo znamená mindfulness – meditácia všímavosti?
Mindfulness – všímavý stav mysle je spôsob, akým sa učíme byť plne prítomný v danom okamihu. Vedie nás k tomu, aby sme si uvedomovali danú chvíľu namiesto toho, aby sme premýšľali o minulosti alebo budúcnosti. Túto zručnosť uvedomovania si prítomného okamihu si môžeme zautomatizovať jeho pravidelným praktizovaním. Praktizovať tento stav mysle môžeme kedykoľvek, kdekoľvek a pri akejkoľvek činnosti.
Pri praktizovaní mindfulness nemusíme sedieť v lotosovom kvete a ani na stoličke. Uvedomovanie si svojich pocitov v prítomnosti môžeme vnímať pri chôdzi, pri jedení, varení, pri umývaní riadu, pri šoférovaní…
Jedinou podmienkou je uvedomovať si svoj stav mysle. Plne sa sústrediť sa len na túto jednu činnosť a prežívať ju v prítomnosti.
Mindfulness vynecháva auto-pilota.
Často sa pri svojich konzultáciách a školeniach stretávam s ľuďmi, ktorí sú v neustálom strese. V jednom okamžiku sa im v hlave víri množstvo myšlienok. Činnosti, ktoré robíme si často ani neuvedomujeme. Riadi ich auto-pilot, naše nevedomie, pričom naše vedomie je zaneprázdnené množstvom iných myšlienok.
Najlepší príklad je šoférovanie. Koľko razy ste dorazili do cieľa, kde chodíte pravidelne, bez toho aby ste vôbec cestu vedome zaregistrovali?
Alebo idete si vyvetrať hlavu prechádzkou, behom a ani neviete ako ste sa dostali do cieľa?
Cieľom praktizovania vedomého a všímavého stavu mysle je vynechať autopilota a vedome riadiť svoje činnosti, prežívať ich a preciťovať každý okamžik.
To, že kam ide naša pozornosť, tam ide energia počul už každý. Ale kam ide energia, keď je pozornosť rozbitá do množstvá myšlienok z minulosti alebo obáv z budúcnosti?
Ak chceme byť tvorcom svojho vlastného života, musíme byť pánom aj svojej mysle. Nie je to jednoduché naučiť sa. Stačí ale začať a denne sa venovať prítomnosti aspoň 15 – 20 minút. Ak to vydržíme praktizovať istý čas, bude to čoraz jednoduchšie vydržať aj dlhší čas.
Základné pravidlá mindfulness – stavu všímavej mysle
Zaujala vás meditácia všímavosti a chcete ju i naďalej praktizovať? Ak áno, skôr než začnete je dobré si uvedomiť, že:
- vyžaduje pravidelnosť,
- neexistuje tu hodnotenie, či to robíte správne alebo nie, dôležité je, že sa učíte a uvedomujete svoj cieľ,
- nemusíte ani sedieť s prekríženými nohami, môžete všímavosť praktizovať na stoličke alebo dokonca pri chôdzi,
- nezáleží dokonca ani na tom, či ste dospelý alebo dieťa, je vhodná pre všetky vekové kategórie.
Ak si kladiete otázku, ako sa naučiť praktizovať vedomý a všímavý stav mysle, existuje celý rad možností od kníh, cez online aplikácie až po kurzy, či prednášky. Je len na vás, ktorý spôsob vám najviac vyhovuje. Potrebujete cítiť podporu a máte veľa nezodpovedaných otázok? V tom prípade je kurz mindfulness pre vás to pravé orechové. Nájdete ho aj u nás v ponuke našich kurzov a školení.
Aký je najvhodnejší postup pre začiatočníka?
Ak ste sa ešte s mindfulness – meditáciou všímavosti nestretli a radi by ste ju začali praktizovať, nasledujúci postup vám môže pomôcť:
- Naučte sa základné techniky – ešte pred tým, než sa pustíte do praktizovania, je potrebné vedieť, ako vykonávať túto meditáciu všímavosti a čo je pri nej dôležité. Prečítať, vygúgliť si základné techniky a študovať ich, môže byť prvý krok, ktorý vám uľahčí dostať základné techniky „pod kožu“.
- Praktizujte – poctivo ste študovali? Teraz je čas vyskúšať naučené a začať meditovať.
- Udržiavajte zvyk – pokúste sa nájsť každý deň niekoľko minút pre seba a praktizovať tak dlho, pokiaľ sa z toho nestane zvyk. Nebude to vždy ľahké a život vám bude klásť polená pod nohy, ale ak zotrváte, vráti sa vám to niekoľkonásobne.
Pozrite si jeden z príkladov, ako praktizovať mindfulness – všímavý stav mysle
- Nastavte si časovač na 10 minút – môžete použiť kuchynský časovač alebo časovač na mobile.
- Sadnite si pohodlne na stoličku (najlepšie tvrdšiu, nie na gauč pre prevenciu zaspania), pričom chodidlá sú na zemi a ruky položené na kolenách.
- Pripomeňte si dôvod, prečo ste sa dnes rozhodli praktizovať všímavý stav mysle.
- Upriamte ľahký pohľad pred seba a päť krát sa pomaly nadýchnite a vydýchnite. Pri piatom nádychu zatvorte oči a následne dýchajte normálne.
- Začnite si všímať pocity vášho tela. Sedíte pokojne? Pociťujete ťažobu alebo ľahkosť vášho tela? Len si všímajte pocity, nemusíte nič meniť.
- Zamerajte sa teraz na zvuky, blízke i vzdialené.
- Vráťte sa teraz späť do vášho tela a začnite sa sústrediť na vašu hlavu, všímajte si pocity každej oblasti – čela, očí, úst, brady a postupujte nižšie až po prsty na nohách. Len pozorujte, nie je potrebný žiadny pohyb.
- Pozorujte akékoľvek emócie, ktoré pociťujete.
- Pozorujte teraz vaše dýchanie, ako stúpa a klesá, stúpa a klesá…
- Začnite počítať od jeden do desať – 1. Nádych, 2. Výdych 3. Nádych 4. Výdych… pokračujte až do konca a potom začnite odznova, až pokiaľ nezaznie časovač. Počas počítania k vám budú prichádzať myšlienky. Všímajte si ich, ale nedajte sa nimi pritiahnuť a potom sa sústreďte opäť na dýchanie. Ak vám vypadne poradie, začnite odznova. Uvidíte, že dostatočnou praxou vám to pôjde ľahšie.
- Po zaznení časovača, dýchajte uvoľnene, spozorujte, ako sa vaše telo cíti na stoličke. Všímajte si akékoľvek emócie, blízke i ďaleké zvuky.
- Pomaly otvorte oči. Pred tým než sa vrátite do reality, zamyslite sa – čo sa chystáte teraz urobiť?
Ak sa naučíte všímavosti svojej mysle v sede a klude, môžete ju praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek.
A ak by ste sa chceli naučiť ako na to, príďte medzi nás na sedenia Mindfulness – žijeme vedome tu a teraz
