Ako zmeniť negatívne myslenie na pozitívne

Negatívne alebo neužitočné myslenie môže ovplyvňovať jednak našu náladu a pocity, ale aj naše vzťahy, našu sebaúctu a sebavedomie, naše zdravie, prácu aj životy.

Každý z nás má svoju skúsenosť s negatívnymi myšlienkami. A isto mi dáte za pravdu, že následky môžu byť niekedy bolestivé a ťažko zvládnuteľné. Ak je náš vnútorný kritik silný alebo sa ľahšie necháme „chytiť“ do pocitov strachu, stresu, úzkosti alebo depresie, život sa často stáva katastrofou.

Dobrou správou je, že dnes už máme techniky, ako trénovať svoju myseľ tak, aby sa odpútala od neužitočných myšlienok a kultivovala pokoj, súcit a vnútornú silu.

Nie je to naša chyba…

Ak aj teraz prežívate svoj vnútorný nepokoj, je dôležité vedieť, že nie ste sami a nie je to vaša chyba. Každý z nás občas bojuje sám so sebou, pretože ľudská myseľ je celkom zvláštna. Je to taký trik našej mysle. Predstavte si, že v hlave je taká malá opica. Nazývame ju aj „opica v hlave“. A táto opica neustále podsúva nejakú negatívnu alebo neužitočnú myšlienku a kričí na nás: „Poď sa zamotať do tohto príbehu.“ A kým si to neuvedomujeme, tak sa zamotáme.

Mindfulness je technika, ktorá nám pomáha pochopiť „opicu v hlave“, uvedomiť si naše myšlienkové procesy.

Mindfulness pomáha prekonať negatívne myslenie

Mindfulness je súbor techník, praktických zručností, sekulárnych meditácií a informácií, ktoré nám pomáhajú prekonať negatívne myslenie a odomknúť náš potenciál, aby sme žili naplnenejší a zmysluplnejší život. Dnes má Mindfulness viac ako 1500 vedeckých štúdii, ktoré potvrdzujú, že to naozaj funguje.

Prečo neustále zápasíme s našou mysľou?

Ľudská myseľ sa vyvíja približne 200 000 rokov – od čias našich predkov lovcov. Žili v oveľa zložitejšom a nebezpečnejšom svete ako dnes. Aby prežili, museli neustále čeliť rôznym problémom a nebezpečenstvám. Išlo o život, a tak sa primárne zameriavali na problémy a veci, ktoré by sa mohli pokaziť, na ohrozenie a obavy, čo ak…. Tieto „negatívne myšlienky“, ktoré sa a priori zameriavajú na to, čo je v našich životoch nesprávne , čo nie je dosť dobré alebo čo sa môže „stať“ – sú jednoducho súčasťou nášho evolučného dedičstva.

Pozitívne myšlienky neboli potrebné k prežitiu, takže sa v našej mysli rýchlo rozplynú.

Náš súčasný život už nie tak ťažký a nebezpečný na prežitie. Ale naša myseľ v základoch funguje rovnako. Naša myseľ má tendenciu neustále hľadať problémy aj tam, kde nie sú. A to je pre nás v súčasnej dobe viac na príťaž ako na osoh. Dokonca môžeme povedať, že v niektorých prípadoch až sebazničujúce. To, čo bolo kedysi užitočnou evolučnou výhodou, sa stalo pre mnohých z nás duševnou záťažou.

Psychológ Rick Hanson hovorí, že negatívne skúsenosti bývajú pre myseľ ako suchý zips, zatiaľ čo pozitívne sú ako teflón – negatívne teda majú tendenciu ľahko sa prilepiť, zatiaľ čo tie pozitívne často bez povšimnutia skĺznu.

Ako sa odpútať od negatívneho myslenia?

1. Nastavením mysle na pozitívne aspekty nášho prežívania

Učíme sa hľadať a precítiť pozitívne a príjemné momenty. Nemusí to byť nič veľkého, stačí akákoľvek drobnosť ako úsmev na tvári, spev vtáčika za oknom, príjemná vôňa… Zámerne kultivujeme príjemné okamihy vo svojom živote. Zostaneme chvíľu s touto pozitívnou situáciou a precítime ju celým telom. Otvárame sa fyzickým pocitom a všetkému, čo sa deje v tomto okamihu. Doslova necháme naplniť svoju myseľ príjemným pocitom. A môžeme si ešte nastaviť zámer, aby sa tento pocit stal našou súčasťou. To nám pomáha aktivovať mozog a zahájiť proces prijímania pozitívnych aspektov.

2. Láskavým a súcitným prístupom k sebe samému – Self Compassion

Naše negatívne myslenie má svoje pramene v dávnych časoch, o ktorým som písala vyššie. Bola to túžba zapadnúť do skupiny, kmeňa a získať súhlas ostatných. Jednotlivec by neprežil, teda prežitie záviselo od schválenia zvyšku kmeňa. Je to vzorec neustále hodnotiacej mysle… vyhovujem, robím to,čo odo mňa chcú, prispievam dostatočne, som dosť dobrý?

Ďalšie vzorce si nesieme z detstva. Prečo po mne rodičia kričia? Nie som dosť dobrý? Alebo veď mi povedali, že ma ľúbia, keď som dobrý. A keď nie som, tak ma neľúbia?

Moderná ľudská myseľ nás neustále porovnáva s inými ľuďmi a hľadá súhlas.

Problém je v tom, že sa teraz porovnávame s obrovským počtom ľudí – najmä prostredníctvom technológií a sociálnych médií – a nielen ľudí z malého kmeňa. Keď neustále prechádzame obrázkami všetkých týchto ľudí, ktorí sa zdajú byť múdrejší ako my, lepšie vyzerajúci, svižnejší, bohatší a úspešnejší ako my, môžeme rýchlo dospieť k záveru, že nie sme dosť dobrí.

Vnútorný kritik môže zničiť naše sebavedomie alebo aj vyvolať pocity ako úzkosť a depresia. Môže byť katalyzátorom nekonečného úsilia – tlačí naše telá a mysle na svoje hranice a zároveň sa snaží splniť nové nemožné štandardy toho, čo to znamená byť dosť dobrý. Namiesto toho, aby sme boli sami sebou, aby sme boli k sebe láskaví, aby sme si robili radosť, snažíme sa zapôsobiť na ostatných.

Láskavý prístup k sebe samému – sebasúcit je opakom sebakritiky. Namiesto toho, aby sme sa neustále posudzovali, keď trpíme, zlyhávame alebo sa necítime byť dosť dobrí, si môžeme uvedomiť a uznať, že sme ľudia a všetci máme svoje chyby. A že táto nedokonalosť je normálna a v poriadku. Učíme sa prijímať ťažké skúsenosti s láskavosťou a súcitom, trénujeme svoju myseľ, aby bola láskavejšia, silnejšia a odolnejšia.

Množstvo výskumov v poslednom desaťročí poukazuje na to, že ľudia, ktorí majú láskavejší prístup k sebe samému (Self Compassion), majú tendenciu k vyššej motivácií, lepšiemu zdraviu aj lepším vzťahom.

3. Silou všímavosti – Mindfulness

Veľká väčšina negatívnych myšlienok sa objaví, keď sa naša myseľ túla a zachytí sa myšlienkami v minulosti a budúcnosti. Neustále premýšľame a ľutujeme, čo sa stalo, ako sme to mohli urobiť ináč. Čo by bolo bývalo…keby bolo bývalo. Alebo si robíme starosti s tým, čo bude. Vytvárame si rôzne scenáre svojej vlastnej katastrofy. Čo bude ak… Počas dňa i v noci sa nám odohrávajú v hlave rôzne scenáre.

Podľa výskumu Harvardskej univerzity sa myseľ priemerného človeka túla okolo 47% času. Toto zistenie bolo uverejnené pod názvom „túlajúca sa myseľ je nešťastná myseľ“.

V čom spočíva čaro Mindfulness MBSR?

Pomocou techník Mindfulness a programu MBSR (Minfulness Based Stress Reduction) trénujeme svoju myseľ, aby sa menej túlala a učíme sa ukotviť v prítomnom okamihu. Učíme sa uvedomovať si svoje myšlienky, rozpoznať tie, ktoré sú pre nás užitočné a ktoré nie. A tie neužitočné pustiť, nechať odísť bez toho, aby sme sa zamotali do ich príbehu. Učíme sa uvedomovať svoje pocity aj emócie, nielen tie negatívne, ale aj tie pozitívne. A súčasťou kurzu je aj Self Compassion, teda láskavý prístup k sebe samému.

Sila prítomného okamihu kultivuje našu schopnosť uvedomovať si to, čo sa deje s nami, s naším telom, pocitmi, myšlienkami a emóciami v prítomnom okamihu.

Prečo je tak dôležité všímať si prítomný okamih?

Život sa odohráva v prítomnosti, ale naša hlava je neustále v minulosti alebo v budúcnosti. Neustále niečo v hlave riešime a pritom si neuvedomujeme to, čo sa deje s naším životom práve teraz. Čo cítime, čo naozaj vidíme, ako chutí jedlo, ako sa usmieva naše dieťa, čo nám život prináša. Neustály myšlienkový pochod plný toho, čo musíme, čo sme mali alebo mohli urobiť alebo čo bude, v nás často vyvoláva tlak, obavy, pocit nešťastia a smútku. Ak si uvedomujeme a prijímame to, čo je s tu s nami v prítomnom okamihu, máme možnosť hľadať nové dimenzie a postoje, ktoré sme doteraz nevideli.

Početné štúdie ukazujú, že všímavosť – Mindfulness je účinnou praxou na zmiernenie úzkostí, depresie a stresu, ako aj na zlepšenie našich celkových pocitov šťastia. Čím menej sa naša myseľ potuluje, tým sme šťastnejšií – čo je vynikajúci dôvod na pravidelnú prax všímavosti.

Ako pomáha 8-týždňový kurz Mindfulness MBSR pri zvládaní stresu?

Už samotný názov MBSR v angličtine znamená Mindfulness Based Stress Reduction, čiže znižovanie stresu pomocou všímavosti.

8 – týždňový program Mindfulness MBSR je pozvánkou, ako sa lepšie zoznámiť so svojím telom, mysľou a srdcom.

Počas kurzu , ktorý je nielen edukatívny, ale najmä zážitkový, sa učíme všímať si svoje myšlienky, fyzické pocity v tele, emócie a všetko, čo k nám prichádza zvonku aj zvnútra cez zmysly. Učíme sa pomenovať tieto vnemy, prijímať ich a púšťať. Vďaka tomu sa dostávame do prítomného okamihu a prestávame byť vo vleku toho, čo nám naša túlavá myseľ podsúva. Učíme sa „ukotvovať“ svoju myseľ v tele, v dychu, v zmysloch. A s uvedomením si prítomného okamihu máme vždy na výber, či sa dáme vtiahnuť do príbehov našej mysle, emócií alebo automatických reakcií. Zažívame pocit bytia tu a teraz s tým, čo je práve teraz, bez ohľadu na to, aké to je. Významnú časť kurzu tvoria cvičenia doma medzi jednotlivými stretnutiami, vďaka opakovaniu ktorých získavame lepšiu kontrolu nad svojou mysľou, uvedomujeme si svoje reakcie a pocity. Stres je dnes všade okolo nás. Ale my ho môžeme vnímať a najmä zvládať iným spôsobom. Ako hovorí autor Mindfulness MBSR Jon Kabat Zinn: „Vlny nezastavíš, ale môžeš sa naučiť surfovať.“

A ak Vás Mindfulnes zaujal, vyskúšajte s nami kurz.

Pozývame Vás stať sa súčasťou nášho 8 -týždňového kurzu, ktorý robíme v aktuálnej situácii online naživo cez aplikáciu Zoom. A kedy je lepší čas, ak nie teraz?