Ako relaxovať a zlepšovať svoju koncentráciu
Relax je oddych, je to pocit uvoľnenosti, vnútornej harmónie, spokojnosti a navodzuje aj pocit šťastia.
Viete ako relaxovať?
Relaxovať znamená okrem iného aj vypnutie našej hlavy, našich myšlienok, ktoré nám neustále víria v hlave. Neznamená len týždeň dovolenky v roku alebo predlžený víkend vo wellnesse. Ide o vedomé uvoľnenie napätia v tele a v hlave a navodenie pocitu kľudu a harmónie v každodennej frekvencii.
Načo je potrebná relaxácia?
Relaxácia je potrebná k akumulácií energie. Každý človek potrebuje dobiť, získať dostatok energie na to aby mohol byť výkonným na to aby mal silu pracovať, učiť sa, koncentrovať sa a samozrejme venovať sa svojim záľubám, na ktoré nám často už energia nezostáva.
Relaxácia je dnes potrebná viac ako v minulosti. V dnešnom uponáhľanom svete, v každodenných stresových situáciách je relaxácia niečo ako dobitie prístroja v elektrike.
Neustále nám v tom ale bráni náš rozum. Ako často si poviete teraz nie, už nevládzem, alebo potom keď dokončím túto úlohu, robotu, oddýchnem si keď prídem domov, zajtra. V skutočnosti k relaxácii nikdy nepríde, lebo si nenájdeme čas.
A práve tu je problém. Namiesto toho, aby sme dobili baterky, teda energiu do celého tela, ideme nadoraz svojich síl.
Prečo je relaxácia tak dôležitá?
- Poskytuje nám uvoľnenie, či už po fyzickej alebo duševnej námahe
- Umožňuje nám uvoľniť sa pred stresovou situáciou
- Zbavuje nás fyzického aj psychického napätia
- Pomáha eliminovať negatívne emócie
- Zvyšuje našu koncentráciu, schopnosť sústrediť sa, učiť sa, zlepšuje pamäť
- Zvyšuje pocit prežívania príjemných aktivít
- Pomáha nám ľahšie zaspať
- Dobíja naše telo aj psychiku životnou energiou
Viete ako relaxovať?
Potrebné je nájsť si 10-15 minút času denne. Vyhradiť si čas len pre seba. Odložiť všetky povinnosti a stíšiť sa. Základom relaxácie a relaxačných cvičení je dýchanie. Hlboké dýchanie, ktoré prekysličuje celé telo a dodáva mu energiu. Pri relaxačných cvičeniach je potrebné odpútať sa od neustálych myšlienok. Jednoducho nemyslíme, ale sústreďujeme svoju pozornosť na svoj dych a na jednotlivé časti svojho tela. Môžeme sa v tichu započúvať aj do svojho vnútra. Exituje množstvo cvičení a techník na uvoľnenie tela, hlavy aj našej duše. Stačí sa naučiť pár z nich a pravidelne ich praktizovať.
Výborná relaxácia je aj v prírode. Stačí si sadnúť do parku, prejsť sa lesom, pozorovať stromy, vtáky a hlboko dýchať. A myšlienky nechať plynúť. Možností ako relaxovať je mnoho. Dôležité je vybrať si správne techniky, ktoré Vám pomôžu dosiahnuť výsledok – pocit absolútneho uvoľnenia celého tela.
Pre koho sú vhodné relaxačné cvičenia?
Pre každého človeka, pre deti, pracujúcich ľudí aj pre seniorov. Deti, ktoré praktizujú tieto cvičenia sa vedia lepšie koncentrovať, pracujúci ľudia lepšie zvládnu svoje úlohy a povinnosti, či už ide o prácu vo výrobe, v administratíve, alebo v manažmente a seniori naberú novú silu do života a predchádzajú rôznym chorobám.
Relaxačné cvičenia by mali byť v dnešnej dobe súčasťou vyučovacieho aj pracovného procesu. Väčšina firiem sa zameriava na školenia a tréningy, ktoré zvyšujú efektivitu a výkon, ale zabúdajú, že práve relaxácia je to, čo pomáha ľuďom nabrať silu aj motiváciu.
Vyskúšajte jednoduché cvičenie:
Zhlboka dýchajte. Zavite svoje oči. Sústreďte sa na svoje dýchanie a uvedomujte si ho. S každým nádychom sa vaše telo viac a viac uvoľňuje.
Sústreďte svoju pozornosť na svoje chodidlá. Vaše chodidlá sú ľahké a uvoľnené od prstov na nohách až po členky.
Presuňte svoju pozornosť na Vaše lýtka, sú ľahké a uvoľnené. Opäť presuňte pozornosť vyššie na Vaše stehná, Vaše stehná sú ľahké a uvoľnené.
Teraz upriamte pozornosť na celý objem svojich nôh. Celé nohy od prstov až po stehná sú ľahké a uvoľnené.
Samozrejme nezabudnite na hlboké dýchanie až do oblasti Solar plexu / bránice.
Teraz presuňte pozornosť na oblasť panvy. Vaša panva je ľahká a uvoľnená. Postupujeme k oblasti brucha, brucho je ľahké a uvoľnené.
Teraz presuňte pozornosť na svoju hruď. Vaša hruď je ľahká a uvoľnená.
Presuňte pozornosť na Vaše ruky, celý objem rúk od ramien a ž po končeky prstov. Vaše ruky sú ľahké a uvolnené.
Nakoniec presunieme pozornosť na hlavu. Vaša hlava je čistá, jasná a uvoľnená. Celé Vaše telo je uvoľnené.
Skúste pocítiť ľahkosť celého tela a udržať si tento pocit aspoň na chvíľu. Potom sa 2x hlboko nadýchnite a vydýchnite a otvorte oči.
A ak sa chcete naučiť ako správne relaxovať a rôzne ďalšie cvičenia a techniky, pozývame Vás na naše relaxačné utorky.
