Ako prekonať strach a neistotu?
Pocit neistoty aj strach sú pocity, ktoré sú zakorenené hlboko v nás. Nepriaznivo vplývajú na naše sebavedomie a v konečnom dôsledku môžu viesť až k psychosomatickým ochoreniam. Otázku: „ako prekonať strach?“ si aspoň niekedy kládol každý z nás. Preto sme sa rozhodli vám priniesť pár jednoduchých cvikov pomocou ktorých môžete so svojim strachom a neistotou bojovať.
Predstavte si situáciu
Idete na dôležitú poradu, na pohovor, na stretnutie s klientom…. Ste nervózny a pociťujete silný strach, nervozitu, niekedy aj úzkosť.
Počas stretnutia Vás niekto premôže argumentmi, na ktoré ste neboli pripravení. Či už sú tieto argumenty trefné, alebo spojené s egom, či vyššou pozíciou na druhej strane, na Vás doľahne zmätenosť, neistota, zrazu nedokážete jasne myslieť a na jazyk Vám nejdú žiadne zmysluplne slová. Nie ste schopní adekvátne zareagovať a aj keď odpoveď poznáte, nedokážete si spomenúť, často nie sme schopní v takejto situácii zložiť zmysluplnú vetu.
Po skončení stretnutia sa dostavia negatívne emócie
A zrazu kráčate po chodbe alebo po schodoch a v tom Vás napadajú myšlienky: :toto som mal povedať a takto som mal zareagovať“. Zrazu máte jasné argumenty, ale už je neskoro. Hovorí sa tomu aj „s krížom po funuse“. Je Vám to ľúto, ste nahnevaní alebo frustrovaní, najradšej by ste vrátili situáciu naspäť. Ale druhá šanca už nie je.
Vlastnú osobnú skúsenosť s podobnou situáciou má asi každý z nás. Takýto nepríjemný zážitok môže vzniknúť pri pohovore alebo konkurze, pri skúške, vystúpení, prezentácií alebo aj pri dôležitom rozhovore s nadriadeným.
Skúste si nabudúce po neúspechu namiesto výčitok pripomenúť slová Benjamína Babera:
„Neúspech nás učí, že porážka sa dá prežiť. Neuspieť nieje hanba. Hanba je báť sa vstať a skúsiť to znova.“
To, čo nás blokuje je náš vlastný strach.
Možno ste sa cítili bezmocne, bez akejkoľvek sebadôvery a podľahli ste tomuto pocitu.
Možno ste sa obávali, čo si o Vás tí na druhej strane pomyslia. Alebo ste sa sústredili len na výsledok – ako to dopadne a zabudli ste sa sústrediť na proces, na danú chvíľu ktorá prebiehala.
Sústredíme sa viac na budúcnosť, ktorá ešte nenastala a vopred vidíme možné problémy. Ja to nedám, ja to nezvládnem, ja to nevyhrám.
Aké sú možné kroky ako takýmto situáciám predísť?
- V prvom rade si pripravte všetky potrebné podklady a materiály.
- Skúste si večer vopred predstaviť celú situáciu v pozitívnom svete.
- Vizualizujte si každé slovo ktoré poviete.
- Predstavte si samého seba ako sebavedomého človeka, ktorý stojí pred publikom, komisiou s hrdosťou a sebaisto odpovedá na všetky otázky.
- Predstavte si, že ste uvoľnený a nabitý energiou.
- Ak idete vystupovať alebo prednášať, predstavte si ako Vám publikum tlieska.
- Pred udalosťou sa aspoň 5 minút postavte tak aby ste mali vypnutú hruď, hlavu hore ruky si dajte v bok. Znamená to, naladiť sa na vlastnú sebaistotu. Skúste si tento postoj s vypnutou hruďou a vztýčenou hlavou zachovať čo najdlhšie. Tento postoj Vám automaticky navodzuje pocit sebaistoty.
- Snažte sa hlbšie nadýchnuť a ak potrebujete tak počas 2-3 nádychov si môžete v rýchlosti premyslieť správnu odpoveď či reakciu. Hlboký nádych Vám prinesie „nový vietor“, okysličí Váš mozog a prinesie žiadané slová.
Všetko chce svoj tréning. Ak sa Vám to nepodarí na prvýkrát, nevzdávajte sa. Opakovanie je matkou múdrosti.
