Body Scan – Mindfulness cvičenie
Cvičenie, respektíve meditácia Body scan je jednou zo základných meditácií programu Mindfulness MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), čiže na zníženie stresu.
Body Scan sa podľa všetkých výskumov za posledné desaťročia ukázal ako mimoriadne silná a liečivá forma zdravotnej meditácie. Nejde o žiadnu spirituálnu ani duchovnú meditáciu, ale o stíšenie seba samého a zjednocovanie našej zaneprázdnenej mysle a tela.
Ako prebieha Body Scan (skenovanie tela)?
Počas Body scanu, naozaj skenujeme našou pozornosťou, našim uvedomením každý kus tela a venujeme pozornosť rôznym pocitom v rôznych častiach tela. Každé cvičenie môžu byť tieto fyzické pocity odlišné, pretože každý deň je iný.
Prechádzame svojim telom a všímame si všetko, čo je tu s nami práve teraz, v tomto prítomnom okamihu. Učíme sa venovať pozornosť všetkým fyzickým pocitom v tele, či už je to napätie, tlak, bolesť, dotyk tela s podložkou, s oblečením. Alebo aj tomu, že aktuálne nič nepociťujeme. Všímame si priestor uvedomenia s tým, čo k nám prichádza s otvorenou mysľou začiatočníka, s dávkou zvedavosti, bez toho aby sme to hodnotili, či je to dobré alebo zlé.
Počas tejto meditácie privádzame láskavú pozornosť do našich pocitov v rôznych častiach tela a zjemňujeme nepríjemné pocity a bolesť. Učíme sa prijímať svoje telo s jeho pocitmi a prijať aj tie bolestivé a nepríjemné aspekty, ktoré si v danom momente všímame.
Tým, že sa nalaďujeme alebo otvárame týmto pocitom, môžeme ich vylaďovať.
Kým o bolesti a nepríjemných pocitoch len premýšľame, naša myseľ ich škatuľkuje a vytvára si svoj úsudok. Vytvára automatické pocity a emócie, ktoré označuje ako príjemné alebo nepríjemné. Ale ak sa naučíme naladiť na prežívanie tela, prijímame seba samého takého akým sme. Učíme sa vnímať a prijímať konkrétne pocity v tele. Či už ide o pocit tepla, tlkot srdca alebo rytmus nášho dychu alebo tlak, napätie, bolesť.
Je to rovnaké ako keď popisujeme slovne jedlo a následne ho ochutnáme a precítime jeho chuť.
Body scan rozširuje naše uvedomenie
Počas Body Scanu rozvíjame väčšiu intimitu so samotnými pocitmi a učíme sa ich prijímať také ako sú bez posudzovania. Týmto cvičením sa učíme vystúpiť z autopilota našej mysle a byť reálne prítomní v danom okamihu.
Počas dlhodobého cvičenia Body Scanu sa naša myseľ naučí stíšiť a nehodnotiť a my dokážeme bolesť, nepríjemné pocity vnímať iným spôsobom, čo nám umožňuje ľahšie s nimi žiť. A ak sú nepríjemné pocity v tele ozvenou nášho vnímania mysľou a našich emócii, môžeme tieto pocity postupne „rozpustiť“.
Body Scan a pohľad na bolesť
Ako hovorí autor Mindfulness MBSR, Jon Kabat Zinn:
„Zdá sa, že samotné vedomie, ktoré vníma pocity bez toho, aby ich súdilo alebo na ne reagovalo, uzdravuje náš pohľad na telo a umožňuje mu, aby sa aspoň do určitej miery vyrovnalo s podmienkami, ktoré aktuálne prežívame. A takýto spôsob pohľadu už nenarušuje tak veľmi našu kvalitu života, a to ani v prípade bolesti alebo choroby. Uvedomenie si bolesti je v skutočnosti inou kvalitou, ako keď s pocitom bolesti zápasíme. V žiadnom prípade to nie je liek, ale je to učenie, otvorenie sa a prijatie niečoho, čo bolo predtým nemožné.“
A tak ako trénerka Mindfulness MBSR Vás chcem pozvať na cvičenia / meditácie Body Scan.
Aktuálne sa meditácie / cvičenia Body scanu konajú každú stredu od 18,00 -19,00 u nás v Ružovej doline.
Otvorená som ale aj iným termínom, ráno alebo počas dňa, ak sa nazbiera skupinka 5-10 ľudí.
Viac informácii nájdete na Mindfulness meditácie
